こんにちは！Gサルース浦和店です！
「腹筋やってるのに、お腹が全然割れない…。」
そう感じたことはありませんか？
多くの人が「腹筋を割る＝腹筋運動」
と考えがちですが
実はそれだけでは不十分です。
むしろ、間違ったトレーニングを続けることで
時間を無駄にするだけでなく、
腰や首を痛めるリスクすらあります。
40代・50代の忙しいビジネスマンにとって
限られた時間の中で効率よく結果を
出すことが重要です。
では、どうすれば短期間で理想的な
体を手に入れられるのでしょうか？
この記事では、腹筋を割るために
本当にやるべきトレーニングを解説します。
この方法を実践すれば、無駄な努力をせずに
引き締まったウエストと健康的な体を
手に入れられるでしょう。
1. 腹筋を割るには「体脂肪を落とす」こと
「腹筋は誰でも持っているが
脂肪に隠れているだけ」
これは、ボディメイクの基本です。
いくら腹筋を鍛えても、お腹に
脂肪が乗っていればその筋肉は見えません。
まず必要なのは、体脂肪を減らすこと。
そのためには、筋トレと
有酸素運動の組み合わせが効果的です。
おすすめのトレーニング
- スクワット（大きな筋肉を鍛えて脂肪燃焼を促進）
- デッドリフト（全身を使い代謝を高める）
- インターバルトレーニング（HIIT）（短時間で脂肪燃焼を加速）
また、パーソナルジムで適切なフォームを
学ぶことで、無駄な動きを省き
最短で結果を出せます。
浦和駅近くのジーサルースのような
パーソナルトレーニングジムなら、
個々の体質やライフスタイルに合わせた
指導が受けられます。
2. 食事管理なしに腹筋は割れない
トレーニングだけでは
腹筋は浮き上がってきません。
食事を適切に管理することが
体脂肪を落とすための最大の鍵です。
腹筋を割るために意識すべき食事のポイント
- タンパク質をしっかり摂る（筋肉の維持と代謝アップのため）
- 糖質の摂取量を適切に管理（過剰な糖質は脂肪に変わる）
- お酒を控えめに（ビールや日本酒はカロリーが高い）
- 食物繊維を摂取（腸内環境を整え、脂肪の蓄積を防ぐ）
特に忙しい40代は
コンビニ食や外食が多くなりがち。
そうした場合でも、選び方を工夫すれば
太りにくい食事が可能です。 例えば、
- コンビニなら「サラダチキン＋ナッツ」
- 外食なら「焼き魚定食」や「鶏肉メインのメニュー」
これらを選ぶことで
脂肪を増やさずに済みます。
3. 40~50代は「継続できるトレーニング」を選ぶべき
理想の体を作るためには、「継続」が不可欠です。
しかし、仕事や家庭の都合で時間が
限られている40代・50代にとって、
毎日ジムに通うのは現実的ではありません。
そこでおすすめなのが、 週2〜3回の
パーソナルトレーニング
＋自宅での短時間トレーニングです。
短時間で効果的な自宅トレーニング例
- プランク（30秒×3セット）
- マウンテンクライマー（20秒×3セット）
- レッグレイズ（15回×3セット）
これらの種目は、わずか10分程度で行えて
ジムに行けない日でも
腹筋をしっかり刺激できます。
また、浦和のスポーツジム「ジーサルース」
のような パーソナルトレーニングジムを利用すれば、
「限られた時間でも最大の効果を得る」
トレーニングプランを提案してもらえます。
まとめ
「腹筋100回」では、お腹は割れません。
40代・50代の忙しいビジネスマンが
効率的に引き締まった体を手に入れるには、
- 体脂肪を落とすための全身トレーニング
- 適切な食事管理
- 継続可能な習慣を作ること
しかし、仕事や家庭の都合で
「何をすればいいか分からない」
「時間が取れない」
と感じることもあるでしょう。
そんな方こそ、浦和駅近くの
パーソナルトレーニングジム
「ジーサルース」で
プロの指導を受けることをおすすめします。
あなたの限られた時間の中で
最大限の結果を出せる方法を提案し、
無理なく理想の体を手に入れるサポートをします。
「今度やろう」ではなく
「今日から始める」
その決断が、理想の体への第一歩です。
