こんにちは！Gサルース浦和店です！
現代社会では、仕事や家庭の
ストレスが積み重なり、自律神経が
乱れがちです。
特に40代・50代の方は
忙しさの中で疲れを感じることも
多いのではないでしょうか。
「寝ても疲れが取れない」
「イライラしやすくなった」
そんな悩みを抱える方も
少なくありません。
では、どうすれば自律神経を整え、
健やかな毎日を過ごせるのでしょうか？
今回は、生活習慣・食生活・メンタルの
3つの側面から具体的な方法をご紹介します。
1. 生活習慣を見直す
自律神経を整えるためには、
朝の過ごし方が重要です。
朝日を浴びる
朝起きたら、まず太陽の光を浴びることで、
体内時計がリセットされます。
体内時計は24時間より少し長いため
日光を浴びることで調整が必要です。
これにより、自律神経のバランスが整い
日中の活動がスムーズになります。
朝の水分補給
起床後にコップ1杯の水を飲むと
副交感神経の急激な低下を防ぎます。
また、胃が刺激されることで
消化機能もスムーズに働きます。
ジムでのトレーニングを
効率よく行うためにも
朝の水分補給は重要です。
2. 食生活を整える
食事も自律神経のバランスに
大きく関係します。
動物性タンパク質を摂る
自律神経の原料となるのがタンパク質です。
特に、肉・魚・卵などの動物性タンパク質は
神経の働きを高めます。
パーソナルトレーニングを行う際にも
筋肉の回復を助けるため
積極的に摂取しましょう。
抗酸化成分を取り入れる
動物性食品は脂肪を多く含むため
抗酸化成分を含む食品と一緒に摂るのが
おすすめです。
例えば
ニンジン（ベータカロテン）
ブロッコリー（ビタミンC）
かぼちゃ（ビタミンE）
ナス（アントシアニン）
などが挙げられます。
これらの食品をバランスよく摂ることで
自律神経の安定に役立ちます。
3. メンタルを整える
ストレスを溜め込まないことも
自律神経を整える鍵となります。
深呼吸を取り入れる
深い呼吸を意識することで
血流が良くなり、副交感神経が
優位になります。
特に「1対2の呼吸法」を実践すると
リラックス効果が高まります。
3〜4秒かけて鼻から息を吸い
6〜8秒かけて口から息を吐くことで
心身が落ち着くのを感じられるでしょう。
瞑想を習慣化する
瞑想は、自律神経のバランスを
整える効果があります。
特に腹式呼吸を取り入れると
よりリラックス効果が高まります。
「忙しくて時間がない…」という方も
1日3分だけ試してみましょう。
ジムでのトレーニング後や
寝る前の時間に取り入れるのも
おすすめです。
まとめ
自律神経を整えることは
健康的な生活を送るための
大切なポイントです。
朝日を浴びる、朝の水分補給
バランスの取れた食事
深呼吸や瞑想を取り入れることで
心と体の調子が整います。
浦和駅周辺でスポーツジムや
パーソナルジムを探している方は
ジーサルースのパーソナルトレーニングを
活用しながら、自律神経を整える習慣を
身につけてみませんか？
忙しい日々の中でも、
少しの工夫で健康的な生活を
手に入れられます。
今日からできることを実践し
より充実した毎日を送りましょう！
