こんにちは！Gサルース浦和店です！
40代・50代になると、体力の低下や
基礎代謝の減少を感じることが増えてきます。
「最近太りやすくなった」
「体の衰えを感じる」と悩んでいませんか？
年齢を重ねると筋肉量が自然に減少し
それが基礎代謝の低下や体型の変化につながります。
しかし、適切な筋トレを行えば、体力の維持や
ダイエット効果を得ることが可能です。
そこで今回は、浦和駅周辺のスポーツジム
「ジーサルース」が推奨する、40代・50代男性が
優先して鍛えるべき筋肉と、その理由について詳しく解説します。
1. 太ももを鍛えて若々しい動きを！
太ももは、立ち上がる・歩く・走るといった
日常動作に不可欠な筋肉です。
加齢とともに筋肉量が減りやすく
衰えると以下のリスクが高まります。
- 立ち上がりや階段の昇降が困難になる
- 転倒しやすくなる
- 寝たきりや要介護状態になる可能性が上がる
また、下半身の筋力が強化されると
走力やジャンプ力が向上し
上半身も安定しやすくなります。
スクワットやレッグプレスなどの
筋トレを取り入れ、しっかり鍛えましょう。
2. 腹筋を鍛えて理想のボディラインと健康を手に入れる！
40代・50代になると、お腹周りの脂肪が
気になりやすくなります。
腹筋を鍛えることで
以下のようなメリットがあります。
- 体幹が強化され、姿勢が良くなる
- 腰痛予防につながる
- ぽっこりお腹の改善
特に、デスクワークが多い方は姿勢の崩れや
腰痛に悩んでいるケースが多いため
腹筋強化は重要です。
クランチやプランクを習慣化しましょう。
3. 背筋を鍛えて男らしい逆三角形の体を目指す！
背筋は、逆三角形のシルエットを作るだけでなく
体力の低下を防ぐ重要な筋肉です。
- 猫背の改善
- 腰痛予防
- 基礎代謝の向上
ラットプルダウンやデッドリフトを取り入れ
効率的に鍛えましょう。
ジーサルースでは、専門のパーソナルトレーナーが
正しいフォームを指導するため
初心者の方でも安心してトレーニングができます。
まとめ
40代・50代の男性が鍛えるべき筋肉は、
- 太もも：立ち上がる力を維持し、転倒予防に役立つ
- 腹筋：体幹を強化し、姿勢改善やダイエット効果が期待できる
- 背筋：猫背を防ぎ、体力の低下を防ぐ
筋トレの頻度は、週2回を目安に
無理のない範囲で行うことが大切です。
過度な負荷はケガのリスクを高めるため
適切な休息も取り入れましょう。
浦和駅近くのパーソナルトレーニングジム
「ジーサルース」では、あなたの目的に合わせた
トレーニングプランをご提案します。
「ダイエットしたい」「筋トレを始めたい」という方は
ぜひ一度体験セッションにお越しください！
