こんにちは！Gサルース浦和店です！
ダイエットや減量を成功させるのは
簡単ではありません。
40代や50代になると、基礎代謝の低下や
ストレスで、体重管理がますます難しくなります。
特に仕事や家庭に忙しい人は
ジム通いを続けるのも大変です。
ジーサルース浦和店では、そんな悩みを抱える方を
サポートしています。
適切な筋トレや継続的な食事管理を行うことで
健康的な体を手に入れるお手伝いをしています。
この記事では、簡単に取り組める
7つの減量・ダイエットのコツをお伝えします。
この方法を知れば、あなたも無理なく継続でき
理想の体型に一歩近づけます。
1. カロリー収支を徹底しよう
ダイエットや減量の基本は
「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を保つこと。
特に40代、50代の方は、年齢とともに
消費カロリーが減少するため
食事量を見直すことが重要です。
カロリー収支の見える化には
スマートフォンのアプリを活用すると便利です。
食事は低カロリーでも満足感のある食事を選ぶこと。
高タンパク・低脂質の食材を中心にしましょう。
2. 1日1万歩を目標にする
1日1万歩を目指すことで
無理なく日常生活に運動を取り入れられます。
エレベーターを使わず階段を利用する
買い物は徒歩で行うなど、ちょっとした
工夫で歩数を稼ぐことが可能です。
習慣化すれば、脂肪燃焼の効果も高まります。
3. 週3回以上の筋トレを取り入れる
筋トレは、基礎代謝を上げる最も効果的な方法です。
ジーサルース浦和店では、初心者でも無理なく
取り組めるパーソナルトレーニングを提供しています。
特に40代や50代の方にとって
筋力を維持することは健康の鍵となります。
トレーニングはフォームを意識し
無理のない範囲でトレーニングを継続すること。
パーソナルトレーニングジムのサポートを受けると
ケガのリスクも減少します。
4. 素材から食品を選ぶ
加工食品はカロリーが高く
栄養バランスが崩れがちです。
スーパーや市場で新鮮な野菜や肉
魚を選ぶことを習慣にしましょう。
シンプルな調理法で、素材の味を楽しむこと。
これにより、食べる楽しさも感じられ
継続が楽になります。
5. 好きな食事をゼロにしない
ストレスが多いと、ダイエットは続きません。
たまには好きなものを食べて
心のリフレッシュをしましょう。
週に1回のチートデイを設けることで
無理なく続けることができます。
6. 7～8時間の睡眠を確保する
質の良い睡眠は、ダイエットの成功に欠かせません。
寝不足は、代謝を下げる原因となります。
パーソナルジムに通う方も
まずは睡眠時間を見直してみましょう。
寝る前にスマートフォンを見ない
入浴でリラックスするなど
睡眠環境を整えましょう。
7. 高タンパクな食事を心がける
筋トレを効果的にするためには
たんぱく質の摂取が必要です。
ジム利用者には、1日あたり
体重(kg)×1.2gのたんぱく質摂取を推奨しています。
鶏むね肉、豆腐、卵など手軽に取れる食材を中心に
バランスよく摂取しましょう。
まとめ
ダイエットや減量を成功させるために
コツコツとした継続が大切です。
ジーサルース浦和店では、40代や50代の方でも
無理なく続けられるパーソナルトレーニング
メニューを提供しています。
浦和駅周辺でダイエットに悩んでいる方
パーソナルジムを探している方は
ぜひ一度足を運んでみてください。
理想の体型を手に入れるための
第一歩を踏み出しましょう！
