こんにちは！Gサルース浦和店です！
健康診断で「悪玉コレステロールが高い」と指摘され
少し不安になっていませんか？
LDLコレステロールが高いと
動脈硬化や心疾患のリスクが上がると言われています。
特に40代・50代になると、代謝が落ちやすく
脂質や体重の管理が難しくなります。
忙しい生活の中で運動不足や外食が増え
改善の仕方がわからない方も多いでしょう。
食事と運動の見直しが、悪玉コレステロールを
下げるための基本です。
ジーサルース浦和店では、パーソナルトレーニングと
適切な栄養指導で、効果的に健康改善をサポートします。
コレステロール値が改善されると、ダイエット効果や
減量も期待でき、体が軽くなります。
また、健康診断の結果に安心できるようになり
自信を持った毎日を過ごせるでしょう。
1. LDLコレステロールの基準値と原因を知ろう
LDLコレステロールは、60～119mg/dlが正常範囲です。
120～139mg/dlは注意が必要で、140mg/dl以上は
高LDLコレステロール血症と診断される可能性があります。
主な原因
- 食事：脂質や糖質の過剰摂取
- 運動不足
- 肥満やホルモンバランスの乱れ
- 加齢やストレス
これらの要因は、日々の生活の中で改善できます。
2. 食事でLDLコレステロールを下げるコツ
食事の管理は、ジムでの筋トレや
パーソナルトレーニングと並行して行うことが大切です。
意識するポイント
- 良質な脂質を摂取：
青魚やオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を選びましょう。 - 野菜や食物繊維を多く摂る：
きのこや海藻類も積極的に取り入れましょう。 - トランス脂肪酸を控える：
マーガリンやショートニングを使った食品は避けましょう。
特に、外食する際にはバランスの良い
メニュー選びを心がけると良いでしょう。
3. 運動と禁煙で健康をサポート
継続的に運動することは、LDLコレステロールを下げる為に
最も効果的であるとされています。
おすすめの運動
- 有酸素運動：ウォーキングや水中運動を週3日以上取り入れましょう。
- 筋トレ：フィットネスクラブやパーソナルジムで
無理なく継続できる筋トレメニューを受けるのがおすすめです。
また、禁煙やお酒の量を適度にコントロールすることも大切です。
アルコールは、ビール500mlや日本酒1合など、適正量を守りましょう。
まとめ
LDLコレステロールを管理することは
減量やダイエットの成功にもつながります。
40代・50代の方が健康的な体を目指すには
ジムやパーソナルトレーニングを
活用するのが一つの方法です。
ジーサルース浦和店では、個々の体調や目標に合わせた
トレーニングと食事指導を提供しています。
継続することで、理想の体型に近づくだけでなく
健康で前向きな毎日を手に入れましょう。
まずは、行動を一歩踏み出してみませんか？
