こんにちは！Gサルース浦和店です！
40代を迎え、体型の変化を感じていませんか？
「若い頃と同じ食生活なのに太りやすくなった…」
「運動不足を解消したいけど、何から始めればいいかわからない」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。
実は、40代以降は筋肉量が減少しやすく、
それが体重増加の大きな要因になっています。
しかし、適切なトレーニングと習慣を身につけることで、
筋肉を増やし、基礎代謝を向上させることが可能です。
本記事では、さいたま市・浦和駅近くの
パーソナルトレーニングジム「ジーサルース浦和店」が、
40代・50代の方に向けて、 無理なく筋肉を増やすための
ポイントを解説します。
ダイエットや減量の成功につながる
継続のコツも紹介するので、 ぜひ最後までご覧ください。
1. 40代で筋肉量が減る理由とは？
加齢とともに筋肉量が減ることは避けられません。
特に、運動習慣がないと20～30代でも
年に1％ほど減少し、 40代以降はそのスピードが加速します。
なぜ筋肉が減ると太りやすくなるのか？
筋肉量の低下は、基礎代謝の低下につながります。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
筋肉が減ることで消費カロリーが減り、
結果として脂肪がつきやすくなるのです。
例えば、基礎代謝が1％落ちると
年間で約5500kcalの消費エネルギーが減ります。
これは、何もしなければ1年で約0.8kg体重が増える計算になります。
40代・50代では、基礎代謝が5～7％低下するため、
年間4～5kgの体重増加につながる可能性があります。
2. 40代から筋肉量を増やすには？
筋肉量を増やすには、 適切な筋トレと
バランスの取れた食事が欠かせません。
① 週2～3回の筋トレを習慣化する
パーソナルジムでは、 効率的に筋肉をつける
トレーニング方法を指導しています。
特に、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの
「コンパウンド種目」と呼ばれる
多関節運動を取り入れることで
全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
② たんぱく質を意識した食事をとる
筋肉を作る材料となるたんぱく質は、
1日に体重×1.2～1.5gを目安に摂取しましょう。
また、炭水化物や脂質もバランスよく摂ることで
エネルギー不足を防ぎ、筋肉の成長をサポートできます。
③ 継続できる環境を整える
継続が難しいと感じる方は、 パーソナルトレーニングを
活用するのもおすすめです。
浦和駅近くの「ジーサルース浦和店」では、
一人ひとりのライフスタイルに合わせたプログラムを提案。
初心者でも安心してトレーニングを始められます。
3. 40代の筋トレ効果が出るまでの期間
「筋トレを始めても効果が見えない」と
焦ることもあるでしょう。
しかし、効果は短期間ではなく
長期的な視点で見ることが重要です。
1カ月後：神経の適応が始まる
筋肉量の増加はまだわかりませんが
神経伝達が向上し、 「力が入るようになった」と
感じることが増えます。
2～3カ月後：見た目の変化が出始める
継続することで筋肉が発達し
「体が引き締まってきた」と実感できる時期です。
半年～1年後：本格的な体型の変化
筋肉量が増え、基礎代謝が向上。
体脂肪が減り、ダイエットや減量の成果が見え始めます。
継続することが何よりも大切です。
焦らずコツコツと積み上げましょう。
まとめ
40代から筋肉量を増やすことは十分可能です。
ただし、短期間で劇的な変化を求めるのではなく
長期的に継続することが成功の鍵。
✔ 運動習慣がないと筋肉量は減少しやすい
✔ 週2～3回の筋トレで筋肉量を増やせる
✔ たんぱく質を意識した食事が重要
✔ 効果が出るまで最低3カ月は継続が必要
さいたま市・浦和駅近くの 「ジーサルース浦和店」では
40代・50代の方に向けた パーソナルトレーニングを提供しています。
「運動を始めたいけど、 何から始めればいいかわからない…」
そんな方は、ぜひ一度体験してみてください。
自分に合ったトレーニング方法を見つけ、
無理なく続けることで、理想の体を手に入れましょう！
